Đó là một sự thôi thúc tự nhiên ngay khi bạn bắt đầu đạp xe để tự hỏi mình đang đi nhanh như thế nào.Một máy tính xe đạp đơn giản sẽ cho phép bạn xem tốc độ tối đa, hiện tại và trung bình của mình cho mỗi chuyến đi.Sau khi bạn có thông tin đó, các câu hỏi bắt đầu xuất hiện - làm thế nào để tôi so sánh với những tay đua khác?Tôi có thể đi nhanh hơn bao nhiêu?Theo dõi mức trung bình của bạn là một chỉ báo tốt về thể lực và sự phát triển của bạn.
Chúng tôi đã đưa ra một số cách mà bạn có thể nhanh hơn ngay lập tức và một số cách cần thực hành và cống hiến nhiều hơn một chút.
Uốn cong và gập khuỷu tay
Một trong những yếu tố lớn nhất có thể làm bạn chậm lại khi đạp xe là lực cản của gió.Có một số cách khác nhau để bạn có thể giảm lực cản của mình và giúp đạp xe trong gió dễ dàng hơn.Một trong những cách đơn giản nhất là hạ thấp vị trí cơ thể của bạn trên xe đạp.Thay vì ngồi thẳng trên yên xe, hãy thử uốn cong và thu khuỷu tay để đưa cơ thể của bạn đến gần các thanh hơn.Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt ngay lập tức.Một cách khác để giảm sức cản của gió là đảm bảo xe đạp của bạn ở trong tình trạng tốt.Đảm bảo rằng lốp xe được bơm căng đúng cách và không có mảnh vụn hoặc bùn tích tụ trên xe đạp.Giữ cho xe đạp của bạn sạch sẽ và hoạt động tốt sẽ giúp bạn đạp nhanh hơn và ít tốn sức hơn.
Bơm lốp xe của bạn
Nếu bạn muốn đạp xe nhanh hơn, một trong những điều bạn có thể làm là đảm bảo rằng lốp xe của bạn được bơm căng đúng cách.Hầu hết các lốp xe sẽ có áp suất khuyến nghị trên thành bên và điều quan trọng là phải kiểm tra điều này trước mỗi chuyến đi.Thay đổi nhiệt độ có thể khiến lốp xe bị mềm, ngay cả khi chúng không bị thủng, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi áp suất.
Đầu tư vào một chiếc máy bơm theo dõi sẽ giúp bạn dễ dàng có được áp suất phù hợp hơn và tốt nhất nên giữ một chiếc máy bơm mini cho những trường hợp khẩn cấp khi bạn ra ngoài đường.Đảm bảo rằng lốp xe của bạn được bơm căng đúng cách có thể giúp bạn lăn bánh nhanh hơn và cải thiện hiệu suất đạp xe của mình.
Các tuyến đường đạp xe với địa hình đa dạng có thể giúp cải thiện tốc độ của bạn.
Nếu bạn đang muốn đạp xe nhanh hơn, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là kết hợp địa hình đạp xe của mình.Bằng cách đạp xe trên các tuyến đường có địa hình đa dạng, bạn có thể cải thiện tốc độ của mình và trở thành một tay đua hiệu quả hơn.
Một trong những cách tốt nhất để thay đổi địa hình của bạn là tìm các tuyến đường có đồi.Đồi giúp cải thiện sức mạnh và sức mạnh của chân, cả hai đều quan trọng đối với tốc độ đạp xe.Nếu không có bất kỳ ngọn đồi nào gần bạn, bạn cũng có thể thử cưỡi trên những bề mặt gồ ghề hơn, khó khăn hơn.Điều này sẽ giúp cải thiện kỹ năng điều khiển xe đạp của bạn và giúp bạn trở thành người lái nhanh hơn, tự tin hơn.
Vì vậy, lần tới khi bạn muốn đạp xe nhanh hơn, đừng ngại thay đổi địa hình đạp xe của mình.Bằng cách đó, bạn có thể trở thành một tay đua toàn diện hơn và nhanh hơn.
Tại sao điều quan trọng là phải có địa hình đa dạng khi đi xe đạp.
Một trong những lợi ích của địa hình đa dạng là nó có thể giúp bạn leo núi.Nếu bạn sống ở một khu vực bằng phẳng, có thể khó tìm được những ngọn đồi để tập luyện.Tuy nhiên, nếu bạn có địa hình đa dạng, bạn sẽ có thể tìm thấy những ngọn đồi để cưỡi lên, điều này sẽ giúp bạn trở thành người leo núi giỏi hơn.
Một lợi ích khác của địa hình đa dạng là nó có thể giúp bạn rèn luyện các kỹ năng điều khiển xe đạp của mình.Khi đi trên các loại địa hình khác nhau, bạn sẽ phải đối phó với các loại chướng ngại vật khác nhau.Điều này sẽ giúp bạn trở thành một người điều khiển xe đạp tốt hơn và khiến bạn tự tin hơn khi đạp xe.
Vì vậy, nếu bạn đang muốn đạp xe nhanh hơn, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là đạp xe trên nhiều địa hình khác nhau.Nó sẽ giúp bạn trở thành một người leo núi và điều khiển xe đạp tốt hơn, đồng thời giúp bạn tự tin hơn khi đạp xe.
phanh ít hơn
Nếu bạn muốn đạp xe nhanh hơn, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm phanh.Phanh làm bạn chậm lại và khó tăng tốc trở lại.Vì vậy, nếu bạn có thể tránh những cú phanh không cần thiết, bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng và động lượng, đồng thời có thể đạp xe nhanh hơn.
Một cách để giảm phanh của bạn là cố gắng loại bỏ phanh "thoải mái".Điều này xảy ra khi bạn đang lăn bánh trên một con đường nhanh hoặc xuống dốc và bạn bắt đầu đi nhanh hơn bình thường một chút.Nếu bạn có thể thoải mái và tin tưởng vào chiếc xe đạp của mình, bạn sẽ ít có khả năng phải phanh gấp.
Tất nhiên, có những lúc bạn cần phải phanh, nhưng nếu bạn có thể ý thức hơn về thời điểm bạn phanh và lý do tại sao, bạn có thể bắt đầu giảm phanh và lái xe nhanh hơn.
Giảm cân
Giảm cân sẽ cho phép bạn đi nhanh hơn với cùng một lượng công sức bỏ ra. Trọng lượng ít hơn rõ ràng sẽ giúp bạn lên dốc vì bạn ít phải di chuyển hơn trước lực hấp dẫn.Tương tự như vậy, giảm cân sẽ giúp bạn đục một lỗ nhỏ hơn trong không khí và giảm lực cản mà bạn gây ra khi đạp xe trên mặt phẳng.
Có một số cách để giảm cân nếu bạn muốn đạp xe nhanh hơn.Một cách đơn giản là ăn ít hơn và đảm bảo rằng bạn đang ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe.Một cách khác là tăng mức độ hoạt động của bạn để bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào. Cuối cùng, bạn có thể thử kết hợp cả hai.
Cho dù bạn quyết định đi theo con đường nào, chỉ cần biết rằng giảm dù chỉ vài cân Anh cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về tốc độ đạp xe của bạn.Vì vậy, nếu bạn đang muốn nhanh hơn, hãy tiếp tục và thử!
xây dựng cơ bắp
Bạn có thể đạt được sức mạnh bằng cách tập luyện thể dục cụ thể - nhưng việc xây dựng cơ bắp đạp xe và phát triển hiệu quả của bạn với tư cách là người đạp xe diễn ra trong một thời gian dài, không có gì thay thế được thời gian đạp xe khi nói đến việc cải thiện thể lực đạp xe.
Nếu bạn đạp xe thường xuyên, tốc độ trung bình của bạn sẽ tăng dần theo quãng đường mà bạn cảm thấy thoải mái khi đạp xe.Tuy nhiên, để tăng tốc độ phát triển của bạn và thiết lập các kỹ thuật tốt cũng như giúp xây dựng một số cơ bắp khi đạp xe, bạn có thể thực hiện một số điều trong phòng tập thể dục.
Tập gym có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cốt lõi và sức mạnh chân cần thiết để trở thành một tay đua giỏi hơn.Và mặc dù không có gì thay thế được thời gian đạp xe, nhưng thực hiện một số bài tập sức mạnh có mục tiêu có thể giúp bạn cải thiện thể lực khi đạp xe và đạp xe nhanh hơn.
quần áo chặt chẽ hơn
Bạn có muốn đi nhanh hơn trên chiếc xe đạp của bạn?Sau đó, bạn cần phải đầu tư vào một sốáo đi xe đạp!
Đó là vì áo đua xe đạp được thiết kế để tản nhiệt và mồ hôi, giúp bạn luôn mát mẻ và khô ráo.Điều này làm cho việc đi xe ít mệt mỏi hơn và kết quả là bạn sẽ có thể đi nhanh hơn.
Ngoài ra, quần áo rộng thùng thình tạo ra rất nhiều lực cản.Điều này chắc chắn sẽ làm bạn chậm lại, vì vậy tốt nhất bạn nên mặc quần áo bó sát.Và đừng quên kéo khóa nếu bạn thực sự muốn tăng tốc!
Để biết thêm thông tin, bạn có thể kiểm tra các bài viết này:
Thời gian đăng: 22-07-2022