Làm thế nào để mài giũa kỹ năng đi xe đạp của bạn?

Xe đạp cũng là một cách tuyệt vời để nhìn thế giới.Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình, dừng lại khi muốn khám phá và thực sự thu vào tầm mắt những cảnh vật và âm thanh của môi trường xung quanh.Thế giới dường như rộng lớn và thú vị hơn rất nhiều khi bạn ngồi trên một chiếc xe đạp.

Đạp xe cũng là một cách tuyệt vời để thử thách bản thân và đạt được ước mơ.Cho dù đó là đạp xe xuyên quốc gia hay chinh phục một ngọn núi khó khăn, chiếc xe đạp có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.

Khi bạn bắt đầu cưỡi ngựa, chắc chắn bạn sẽ tập trung vào tốc độ cưỡi ngựa của mình, sau đó bạn dừng lại và nghĩ, "Tôi có nhanh hơn những người khác không?"“Tôi có thể đi xa hơn bất kỳ ai khác không?”Xe đạp mang đến cho bạn cơ hội để kiểm tra bản thân và xem bạn có thể đi được bao xa.Nhưng thay vì ám ảnh về tốc độ tối đa của bạn, hãy cố gắng tập trung vào việc cải thiện tốc độ trung bình của bạn.Dưới đây là một số mẹo giúp bạn đạp xe nhanh hơn và tăng tốc độ trung bình của mình:

1. Gập khuỷu tay

Yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến tốc độ đi xe là sức cản của gió.Để giảm tác động của lực cản gió, bạn nên giảm diện tích cơ thể tiếp xúc với gió.Cách dễ nhất để làm điều này là hạ thấp cơ thể của bạn xuống một chút, thay vì ngồi thẳng và khiến cơ thể bạn chịu nhiều sức cản của gió hơn.Hãy thử uốn cong khuỷu tay của bạn vào trong để đưa cơ thể của bạn càng gần ghi đông càng tốt, và bạn sẽ cảm nhận được ngay sự khác biệt.Bạn sẽ có thể đạp xe dễ dàng hơn và tốn ít sức lực hơn nhờ sức cản của gió ít hơn.

2. Huấn luyện cưỡi ngựa ngắt quãng

Một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện tốc độ trung bình của bạn khi đi xe là tham gia luyện tập ngắt quãng.Điều này liên quan đến việc đạp xe ở tốc độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó giảm tốc độ để cơ thể bạn phục hồi, rồi bắt đầu lại với tốc độ cao.Bằng cách này, bạn có thể dần dần rèn luyện cơ thể của mình để xử lý thời gian dài hơn khi đi xe tốc độ cao, điều này sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ trung bình của mình theo thời gian.

Một cách tuyệt vời để làm điều này là tìm một tuyến đường đồi núi để đi xe.Các tuyến đường đồi núi mang đến một buổi tập luyện tuyệt vời vì bạn liên tục thay đổi tốc độ và số.Họ cũng thêm một yếu tố thử thách có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân hơn nữa.

3. Tập luyện cơ bắp

Người đi xe đạp chủ yếu dựa vào các cơ cốt lõi của họ để duy trì sự cân bằng và sức mạnh thông qua hành trình đạp của họ.Các nhóm cơ chính này nằm ở vùng thắt lưng (lưng dưới), xương chậu và hông.

Tập luyện và tăng cường sức mạnh cho các cơ này sẽ giúp cải thiện tư thế đạp xe, vì chúng có nhiệm vụ ổn định trọng tâm, liên kết lực và dẫn lực khắp cơ thể.Lõi mạnh cũng cho phép phần thân trên và phần dưới hoạt động cùng nhau hiệu quả hơn, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất của xe đạp.

Vì vậy, nếu bạn đang muốn đưa môn đạp xe của mình lên một tầm cao mới, đừng quên tập trung vào các cơ cốt lõi cực kỳ quan trọng đó!

4. Lốp xe được bơm căng đúng cách

Có đúng là lốp xe được bơm căng đúng cách có thể giúp bạn đạp xe nhanh hơn?Tuyệt đối!Nếu bạn muốn tận dụng tối đa chuyến đi của mình, điều quan trọng là phải kiểm tra cẩn thận áp suất lốp trước mỗi chuyến đi.Thay đổi nhiệt độ và không khí thoát ra chậm có thể khiến lốp xe bị mềm, vì vậy điều đặc biệt quan trọng là phải kiểm tra xem thành lốp đã đạt đến áp suất lốp khuyến nghị hay chưa.Luôn mang theo một chiếc bơm mini bên mình để bạn có thể nhanh chóng bơm căng lốp xe nếu cần.Điều này sẽ giúp bạn duy trì áp suất lốp tối ưu và đạp xe nhanh hơn bao giờ hết.

5. Giảm sử dụng phanh

Khi phanh không cần thiết, bạn có thể mất năng lượng và động lượng, điều này có thể ảnh hưởng đến tốc độ của bạn.Nhưng tất nhiên, mọi thứ đều dựa trên tiền đề an toàn!Cần giảm tốc độ bằng cách hãm phanh để bản thân cảm thấy thoải mái, dễ chịu;nhưng đôi khi nó không quá cần thiết.Nếu đường trong điều kiện tốt nhất, tuyến đường thẳng và không có chướng ngại vật thì không cần giảm tốc độ, hãy để xe quay và tận hưởng tốc độ!

6. Mặcáo đi xe đạp

Nếu bạn là một vận động viên đua xe đạp thi đấu, thì bạn biết rằng từng chút một đều có giá trị khi giảm bớt giây và cải thiện tốc độ của bạn.Đó là lý do tại sao nhiều người đi xe đạp lựa chọn áo thi đấu đi xe đạp, loại áo này có thể giúp giảm sức cản của gió và giữ cho cơ thể bạn khô ráo bằng cách thấm hút mồ hôi.
Áo đua xe đạp được làm bằng vật liệu hấp thụ nhiệt và mồ hôi để giữ cho cơ thể bạn khô ráo và có thể làm giảm sự mệt mỏi của bạn.Mặt khác, so với quần áo rộng rãi, quần áo bó sát có thể giúp giảm sức cản của gió, do đó làm tăng tốc độ đạp xe của bạn.

7. Giảm cân

Nếu bạn muốn đi xe nhanh hơn, giảm cân có thể có tác dụng tuyệt vời.Giảm cân cho phép bạn tiêu thụ cùng một lượng năng lượng nhưng đạp xe nhanh hơn;đặc biệt là trong các đoạn đường lên dốc, bạn sẽ tiêu tốn ít năng lượng hơn so với trọng lực.Tương tự như vậy, giảm cân có thể làm giảm sức cản của gió khi đi xe.

Nhưng bạn không cần phải ăn kiêng hay tập luyện ép buộc để giảm cân.Nếu bạn có thể hoàn thành thêm ba chuyến đi nửa giờ trở lên mỗi tuần, bạn có thể giảm khoảng 1 pound mỗi tháng.Bằng cách thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với thói quen đi xe của mình, bạn có thể thấy những cải thiện đáng kể về tốc độ và hiệu suất của mình.

8. Cưỡi ngựa cùng người khác

Cưỡi với những người khác có thể giúp tăng tốc chuyến đi của bạn theo nhiều cách.Trước hết, nếu bạn đi cùng một nhóm người lái thay phiên nhau vượt gió, bạn sẽ đi cùng nhóm nhanh hơn nhiều so với khi bạn đi một mình.Thứ hai, khi bạn đạp xe theo nhóm, thành tích của những tay đua đồng hành sẽ khuyến khích bạn làm việc chăm chỉ hơn, đồng thời bạn sẽ có thể điều chỉnh hình thức cưỡi ngựa của mình một cách hiệu quả và thúc đẩy bản thân bắt kịp những tay đua nhanh hơn phía trước.Quá trình này không chỉ cải thiện tốc độ đi xe của bạn mà còn giúp bạn duy trì động lực và sự tập trung cao hơn.

9. Thiết bị khí động học

Các thiết bị liên quan đến khí động học, chẳng hạn như bánh xe và mũ bảo hiểm, có thể giúp bạn giảm sức cản của gió và do đó đạp xe nhanh hơn.Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là tốc độ đạt được từ thiết bị hàng không tương đối nhỏ so với các yếu tố khác như giảm cân và tập luyện.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc chi tiền cho thiết bị hàng không, trước tiên hãy đảm bảo rằng cân nặng của bạn ở mức hoàn hảo.Khi bạn đã hoàn thành việc đó, bạn có thể bắt đầu xem thiết bị hàng không như một cách để cải thiện hơn nữa hiệu suất của mình.Tuy nhiên, hãy nhớ rằng lợi nhuận thu được từ thiết bị hàng không thường nhỏ, vì vậy đừng mong đợi điều kỳ diệu!