Mẹo đi xe đạp vào mùa hè

Nhiệt độ mùa hè có thể khắc nghiệt, nhưng điều đó không ngăn cản người đi xe đạp tận hưởng chuyến đi thú vị.Mặc dù ánh nắng mặt trời có thể tiếp thêm sinh lực, nhưng điều quan trọng là phải giữ an toàn và tránh say nắng.

Người đi xe đạp cần hết sức cảnh giác trong cái nóng mùa hè, vì say nắng có thể gây chết người.Các triệu chứng của say nắng bao gồm chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn và nôn.Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy ngừng đạp xe ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Để tránh say nắng, người đi xe đạp nên uống nhiều nước, mặc quần áo sáng màu và nghỉ giải lao thường xuyên.Điều quan trọng nữa là phải theo dõi dự báo thời tiết và tránh đi xe vào thời điểm nóng nhất trong ngày.Dưới đây là năm mẹo giúp bạn luôn mát mẻ khi lái xe vào mùa hè:

1. Đảm bảo lượng nước uống

Đạp xe vào một ngày nắng nóng có thể là một thách thức lớn, đặc biệt là khi liên quan đến hydrat hóa.Để duy trì thân nhiệt ổn định, cơ thể con người cần tản nhiệt thông qua tiết mồ hôi nhiều hơn.Tuy nhiên, điều này cũng đồng nghĩa với việc cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn.Do đó, điều quan trọng là đảm bảo bạn giữ nước bằng cách uống nhiều nước.

Trên một chuyến đạp xe dài, việc uống vài chai nước là điều bình thường.Đừng đợi đến khi khát mới uống nước, vì cơ thể bạn đã bị mất nước nhẹ.Bằng cách uống nước thường xuyên, bạn có thể giữ đủ nước và tránh mọi vấn đề tiềm ẩn.

2. Thiết bị chống nắng

Không thể phủ nhận rằng mùa hè là mùa tốt nhất để đi xe đạp.Thời tiết thật hoàn hảo, ngày dài hơn và phong cảnh thật đẹp.Nhưng như bất kỳ người đi xe đạp dày dạn kinh nghiệm nào cũng biết, việc đạp xe vào mùa hè đi kèm với những thử thách riêng.Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có thiết bị phù hợp để đạp xe vào mùa hè.

quần áo đi xe đạp– Vải thấm ẩm là một lựa chọn tuyệt vời cho quần áo đi xe đạp mùa hè.Chúng giúp bạn hạ nhiệt bằng cách hút mồ hôi ra khỏi cơ thể.Và, vì chúng khô nhanh nên quần áo của bạn không bị ướt và nặng.Quần áo đạp xe mùa hè ngắn tay giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, vì vậy những chiếc áo có tay nhẹ, thoáng khí là một lựa chọn tốt.

Găng tay – Nhiệt độ và độ ẩm có thể khiến một số người đổ mồ hôi ở lòng bàn tay, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm của bạn trên ghi đông.Đó là lý do tại sao găng tay là một phần quan trọng của thiết bị lái xe.Chúng không chỉ bảo vệ tay bạn khỏi ánh nắng mặt trời, mà quan trọng hơn, chúng ngăn mồ hôi lòng bàn tay ảnh hưởng đến khả năng cầm nắm của bạn.

Mũ đi xe đạp – Đi xe dưới trời nóng cũng có thể gây khó khăn cho khuôn mặt của bạn.Mặt trời có thể khá gay gắt, và điều cuối cùng bạn muốn là bị cháy nắng.Mũ đi xe đạp có thể giúp chống lại một số ánh nắng chiếu vào mặt bạn và nó cũng giúp ngăn mồ hôi chảy vào mắt bạn.

Kính râm – Cuối cùng, đừng quên kính râm của bạn.Sự phản chiếu của mặt trời trên vỉa hè có thể rất khó chịu đối với mắt của bạn.Kính râm sẽ giúp ngăn chặn các tia có hại và giúp mắt bạn không bị đau và mỏi.

3. Thoa kem chống nắng

Mặc dù trang bị tốt có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời nhưng nhiều tay đua vẫn bị cháy nắng.Cổ, bắp chân, má và tai đặc biệt dễ bị tổn thương bởi tia cực tím.Điều này có thể dẫn đến sự khác biệt về màu sắc đáng xấu hổ khi mặc quần áo dân sự.

Kem chống nắng có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng và cũng làm giảm nguy cơ ung thư da.Khi thoa kem chống nắng, hãy nhớ che phủ mọi vùng da hở trên mặt và chân.Điều này sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi các tia có hại của mặt trời.

4. Điều chỉnh mục tiêu

Không có gì bí mật rằng cái nóng mùa hè có thể khó đối phó, đặc biệt là khi cố gắng duy trì hoạt động.Tập thể dục vất vả ở nhiệt độ cao làm tăng nhiệt độ cơ thể và kèm theo ra nhiều mồ hôi, không có lợi cho thành tích thể thao.Thời gian dành cho cùng một chặng vào mùa hè có thể khác biệt đáng kể so với mùa xuân và mùa thu, vì vậy đừng quá vội vàng thử đạp xe trong điều kiện nắng nóng ở mức tương đương với thời tiết mát mẻ.

Điều đó đang được nói, không cần phải tránh hoàn toàn việc tập thể dục dưới trời nóng.Chỉ cần chắc chắn để có nó dễ dàng và giữ nước.Và nếu có thể, hãy cố gắng tập thể dục vào những giờ mát mẻ trong ngày.

5. Chọn khung thời gian của bạn

Nếu bạn đang muốn tránh say nắng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh đi xe vào thời điểm nóng nhất trong ngày - giữa trưa.Tia UV vào sáng sớm hoặc chiều muộn không mạnh bằng và mang lại điều kiện lái xe tuyệt vời dưới ánh sáng tự nhiên.Mặt trời yếu hơn nhiều trước 8 giờ sáng và sau 5 giờ chiều.